Non guardare video su TikTok o Instagram, silenziare WhatsApp, non controllare le e-mail!
Il digital detox, ovvero la disintossicazione dai dispositivi digitali, sta diventando un trend sempre più diffuso.
Ma il digital detox è davvero salutare e come si fa a passare meno tempo con lo smartphone?
Che cos’è il digital detox? Ha senso?
Per digital detox si intende una pausa dai dispositivi digitali come smartphone, computer e tablet.
Una pausa digitale può avere diversi benefici, ad esempio
- 😌 aiutare a rilassarsi
- 😴 migliorare la qualità del sonno
- 💆 e ridurre lo stress.
Facendo consapevolmente a meno dei dispositivi, la percezione del nostro tempo può cambiare e possiamo sfruttarlo per altre cose.
La disintossicazione digitale può essere vista come una pausa o una sfida. A lungo termine, tuttavia, l’obiettivo dovrebbe essere quello di trovare un sano equilibrio tra online e offline.
Vorrei utilizzare meno il mio smartphone ma non ci riesco – perchè?
La maggior parte delle app che utilizziamo sono state deliberatamente progettate per essere utilizzate il più a lungo e più spesso possibile. Poiché sono gratuite, le aziende sono interessate a mostrarci pubblicità il più a lungo e più spesso possibile.
Vengono utilizzati particolari meccanismi per trattenerci nell’utilizzo dell’app.
TikTok, ad esempio, attiva costantemente il nostro senso di felicità nel cervello attraverso video brevi e veloci. Non sono i video in sé a renderci felici, ma la speranza del prossimo post, ancora più eccitante che attiva la dopamina. Sostanzialmente, quando utilizziamo TikTok, siamo costantemente in uno stato di tensione nella speranza di un altro video eccitante, che però non sarà mai soddisfatta.
Inoltre, gli algoritmi sanno esattamente cosa ci piace e cosa aumenta la nostra eccitazione e curiosità. È proprio questo principio che rende così difficile staccarsi, soprattutto con questa app.
Anche YouTube, WhatsApp, Instagram e Snapchat utilizzano questi e altri trucchi simili.
Come può funzionare comunque?
Non è facile resistere a tutte le distrazioni digitali.
Ma ci sono alcuni consigli che possono aiutare:
- ℹ️ Disattiva le notifiche push sulla schermata di blocco.
- 🚨 Silenzia o disattiva anche le altre notifiche
- ⏰ Imposta degli orari per i social media, ad esempio TikTok alle 17:00 per 30 minuti.
- 📱 Limita il tempo di utilizzo di app e giochi
- ⏸️ Fai pause consapevoli dallo smartphone
Cambia prospettiva e pensa a ciò che ti piace fare indipendentemente dallo smartphone e dai social media e a ciò che ti fa bene nel mondo analogico:
- 📋 Fai un elenco delle attività che sono importanti, che ti aiutano ad migliorare, che ti rendono felice e ti rilassano. Dai la priorità a queste cose e programma del tempo specifico.
- 🏃 Fai esercizio all’aria aperta o sport: la scienza ha confermato che questo è un elemento essenziale per una vita sana e felice.
- 👯♂️ Incontra gli amici e fai qualcosa con loro.
- ✈️ Imposta consapevolmente il tuo cellulare in modalità aereo.
SERVIZIO DI CONSULENZA: Forum Prevenzione
Il Forum Prevenzione è una fondazione di Bolzano che si impegna affinché le persone di tutte le età possano vivere in modo sano e svilupparsi bene. In particolare, il gruppo si concentra sui temi delle dipendenze, degli ambienti di vita digitali, dei disturbi alimentari, della crescita e delle problematiche familiari.
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