Ansia da esame

Test, esami di maturità, esami finali… Esami importanti che causano stress e disagio a molti studenti.

Soprattutto per chi soffre di ansia da esame, l’imminente esame finale può essere piuttosto snervante.

Abbiamo raccolto alcuni consigli per aiutarti a rilassarti e a superare le tue paure!

Ansia da esame – Che cos’è?

Essere nervosi o agitati prima e durante un esame è del tutto normale!

Un po’ di tensione di solito è persino utile per essere attenti e concentrati.

Chi soffre di ansia da esame prova spesso un forte panico che blocca invece di aiutare.

Se il livello di tensione è troppo alto, prima o durante l’esame si manifestano diversi sintomi che possono influire negativamente:

🙇 Sintomi fisici: Palpitazioni, sudorazione, tremori, nausea, mal di testa, disturbi del sonno…

😰 Sintomi emotivi: panico, dubbi su se stessi, senso di sovraccarico, senso di pressione eccessiva, paura di fallire…

🤯 Sintomi cognitivi: problemi di concentrazione, pensieri negativi, vuoti di memoria……

L’ansia da esame spesso conduce a due strategie di risposta, generalmente controproducenti, che si alternano e si condizionano a vicenda:

🚫 Evitamento: Molti evitano tutto ciò che riguarda l’esame, rimandando lo studio e cercando distrazioni.

🙀 Azionismo: Spesso studiano in modo eccessivo e disordinato, soprattutto poco prima dell’esame.

Nessuna delle due modalità è davvero efficace! Ecco quindi alcune strategie per affrontare l’ansia da esame:

🤔 Riconoscere la causa: Cerca di capire perché provi ansia da esame. Hai aspettative troppo alte nei confronti di te stesso o sei troppo perfezionista? La pressione esterna per ottenere risultati è troppo alta? Ti sei preparato/a troppo poco o in modo errato e hai delle lacune nelle tue conoscenze? Ti manca la fiducia in te stesso/a? Ti senti sotto pressione per il fattore tempo durante gli esami? Se conosci la causa della tua ansia, è più facile trovare strategie per affrontarla!

📚Preparare l’esame: Inizia a preparare l’esame per tempo e dividi il materiale in sezioni più piccole e ragionevoli. Se inizi in tempo e pianifichi lo studio puoi evitare lo stress e la sensazione di dimenticare qualcosa. Parla con chi ha già sostenuto l’esame per capire meglio cosa aspettarti.

🙇‍♂️ Scopri il tuo stile di apprendimento migliore: Ogni persona ha un modo diverso di imparare: c’è chi preferisce immagini e grafici e chi studia meglio in gruppo. Scopri qual’è la strategia più adatta a te. Per sapere qual è il tuo stile di apprendimento, puoi fare un autotest qui.

⏸️Prenditi cura della tua salute e adotta una routine quotidiana equilibrata: Se non ti senti bene, non riesci a studiare bene. Fai pause, dormi bene, mangia sano e muoviti all’aria aperta per ridurre lo stress.

🤗Stay positive! Cerca di sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Invece di pensare “non ce la farò”, pensa “ho studiato bene e sono preparato/a”. Immagina di superare l’esame e ricorda i successi e le sfide che hai già affrontato.

🧘 Esercizi di rilassamento: Le tecniche di rilassamento, come gli esercizi di respirazione, il rilassamento muscolare progressivo o la meditazione, aiutano molte persone in caso di stress eccessivo e nervosismo. Scopri cosa ti aiuta a rilassarti in situazioni di stress e trova le strategie per calmarti anche nelle situazioni d’esame.

📝 Simula l’esame: Fai simulazioni realistiche per individuare punti deboli e gestire meglio il tempo d’esame. Chiedi a qualcun altro di interrogarti per aiutarti ad abituarti alla situazione di un esame orale.

🗺️Pianifica il giorno dell’esame: Pianifica abbastanza tempo per arrivare all’esame in orario e senza stress. Durante l’esame, cerca di concentrarti sul compito da svolgere e di non distrarti. Prepara strategie per calmarti, come respirazione o brevi pause, se senti agitazione.

🧑‍💼Cerca un aiuto professionale: Se l’ansia è molto forte, può essere utile chiedere aiuto a un professionista.