„Es ist aus.“ Drei Worte, die plötzlich die Welt verändern. Das Herz zieht sich zusammen, die Knie werden weich. Es ist, als würdest du den Boden unter den Füßen verlieren und ins Leere fallen. Du kannst nicht mehr essen, du kannst nicht mehr schlafen, fühlst dich nur noch alleingelassen, traurig, verletzt. Anders gesagt: Du hast Liebeskummer.
Und auch wenn es sich gerade anfühlt, als würde dieser Schmerz niemals vergehen – irgendwann wird es leichter.
Mit der Zeit lernst du, wieder nach vorne zu schauen, und entdeckst, dass jeder Neuanfang auch neue Chancen mit sich bringt.
Hier findest du ein paar Infos zum Liebeskummer und was helfen kann!
Die Infos für diesen Artikel stammen von der Jugendberatungsstelle young+direct
Das Zerbrechen einer Liebesbeziehung und damit die ungewollte Trennung von einem Menschen ist eine sehr schmerzhafte Erfahrung – erspart bleibt dieser Schmerz trotzdem so gut wie niemandem!
Warum tut Liebeskummer so weh?
Wenn du verliebt bist, geht es oft um mehr, als nur um die Person selbst. Du erkennst dich auch ein Stück weit in ihr wieder: gemeinsame Hobbys, Lieblingssongs, der gleiche Humor oder ähnliche Zukunftsträume. Mit dieser Person teilst du Dinge, die dir wichtig sind, und dadurch fühlst du dich lebendig und verstanden.
Geht die Beziehung zu Ende, fehlt auf einmal nicht nur dieser Mensch, sondern auch all das, was ihr miteinander erlebt habt – von den gemeinsamen Momenten bis hin zu Nähe und Zärtlichkeit.
Kein Wunder also, dass man sich leer fühlt und die Sehnsucht riesig ist.
Viele fangen dann auch an, an sich selbst zu zweifeln. Aber: Das heißt nicht, dass etwas mit dir „nicht stimmt“. Es zeigt nur, wie viel dir die Beziehung bedeutet hat – und dass du ein Herz hast, das tief fühlen kann.
Auch wenn es eigenartig klingt, Liebeskummer stellt uns immer vor eine wichtige Aufgabe: Er fordert auf, über uns selbst, unsere Vorlieben, unser Leben nachzudenken, er rüttelt uns aus dem Alltags- und Liebesschlummer und er verlangt Entscheidungen. Das ist ein Prozess, der keineswegs leicht, aber wichtig ist.
Liebeskummer kann auch eine Chance sein: Er bringt uns dazu, über unser Leben nachzudenken und neue Entscheidungen zu treffen.
Was oder wer kann helfen?
Liebeskummer alleine durchzustehen ist echt schwer – und auch gar nicht nötig.
Am besten ist es, wenn du dir Menschen suchst, die für dich da sind. Das können deine Freund:innen sein, jemand aus deiner Familie oder auch eine vertraute Person im Jugendzentrum oder in der Schule. Auch die Jugendberater:innen bei der Jugendberatungsstelle Young+Direct haben immer ein offenes Ohr. Denn es gibt in dieser Situation kaum etwas Hilfreicheres als einen Menschen, dem ich meine Gefühle und Gedanken erzählen kann, der zuhört, mich ernst nimmt, mich tröstet, mich ablenkt.
Einfach mal reden – über alles, was gerade weh tut oder nervt – kann unglaublich entlasten.
Manchmal merkt man nach einer Trennung, dass man den Kontakt zu Freund:innen ein bisschen vernachlässigt hat. Klar, das kann sich komisch anfühlen, wenn man sich wieder meldet. Aber trau dich!
Fast jede:r kennt Liebeskummer und versteht, wie mies sich das anfühlt. Und die meisten freuen sich sogar, wenn du dich wieder meldest.
Trotzdem braucht Liebeskummer seine Zeit.
Es ist wichtig, sich eine Trauerphase zu gönnen, schließlich hat man jemanden verloren, den man geliebt hat. Da darfst du traurig sein, weinen, dich zurückziehen. Das ist völlig okay.
Aber irgendwann tut es gut, wieder rauszugehen.
Auch wenn du keine Lust hast: Versuch es! Triff dich mit Leuten, mach Sport, geh spazieren, hör Musik, die dir guttut. Das lenkt ab und erinnert dich daran, dass es viele schöne Dinge im Leben gibt, die nichts mit einer Beziehung zu tun haben. Vielleicht findest du auch wieder Zeit für ein Hobby, das dir früher wichtig war.
Hilft es, sich schnell wieder zu verlieben?
Vielleicht fühlt man sich dadurch kurz besser. Aber wirklich wichtig ist etwas anderes: dass du dein Leben auch allein im Griff hast und Dinge findest, die dir Spaß machen. Hobbys, Freund:innen, Ziele – all das zeigt dir, dass du auch ohne Beziehung komplett bist. Und das ist die wichtigste Erkenntnis: Du bist wertvoll, genau so wie du bist – auch ohne Partner:in.
Kleine Tipps für den Alltag
- 💬 Rede mit jemandem!
- 🏃♀️➡️ Beweg dich – Sport, Tanzen, Spazierengehen bauen Stress ab.
- 📝 Schreib’s auf – manchmal hilft ein Tagebuch oder ein Brief (den du nicht verschicken musst).
- 💆♀️ Gönn dir Schönes – ein Film, dein Lieblingsessen, ein Treffen mit Freunden.
- 🙇 Vermeide zu viel Grübeln – Ablenkung ist erlaubt und wichtig.
Wie lange dauert das Ganze?
Eine der häufigsten Fragen: „Wie lange dauert Liebeskummer?“ Die ehrliche Antwort: Es ist bei allen verschieden. Manchmal dauert die Traurigkeit nur ein paar Wochen, manchmal länger. Und ja, es ist völlig normal, wenn du dich nach drei Wochen immer noch mies fühlst. Gefühle brauchen eben ihre eigene Zeit.
Viel zu oft sind wir mit unseren Gefühlen mehr als ungeduldig.
Und irgendwann wirst du merken, es stimmt: Die Zeit heilt wirklich Wunden. Nach einer Weile merkst du, dass du in Ordnung bist und dass sich der andere einfach für ein anderes Leben entschieden hat.
Die Erinnerungen an die gemeinsame Zeit bleiben in deinem Herzen und in deiner Erinnerung, aber dein Leben geht weiter. Und zwar mit neuen Chancen, Erfahrungen und Menschen, die dich bereichern können.
Gibt es Unterschiede zwischen Jungs und Mädchen
Studien zeigen: Mädchen und Jungs gehen oft etwas unterschiedlich mit Liebeskummer um. Mädchen beziehen eine Trennung stärker auf sich selbst – sie zweifeln an ihrem Aussehen oder daran, ob sie „gut genug“ sind. Jungs dagegen nehmen eine Trennung weniger persönlich, kämpfen aber oft mehr mit dem Gefühl, verlassen worden zu sein. Ein Grund: Viele Jungs reden seltener offen über ihre Gefühle, vor allem nicht in der Clique. Dadurch haben sie weniger Austausch und müssen den Schmerz eher allein verarbeiten.
Egal ob Junge oder Mädchen – Liebeskummer trifft alle. In der ersten Zeit fällt vieles schwer: schlafen, lernen, sich motivieren, rausgehen. Fast alle fühlen sich anfangs wie blockiert und verlieren kurz die Lust an Dingen, die sonst Spaß machen. Auch das Selbstwertgefühl bekommt oft einen Knacks. Das ist unangenehm, aber: Es geht vorbei.
ANLAUFSTELLE: Young+Direct
Solltest du gerade an Liebeskummer leiden und Unterstützung brauchen, dann kannst du dich gerne bei der Jugendberatungsstelle Young+Direct melden. Dort erhältst du kostenlos und vertraulich Hilfe:
| 345 0817 056 | |
| Jugendtelefon | 0471 155 1 551 |
| online@young-direct.it | |
| @younganddirect | |
| Webseite | www.young-direct.it |
| Adresse | Johann-Wolfgang-von-Goethe-Straße 42 Bozen |