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Tests, Schularbeiten, Matura oder Abschlussprüfungen, viele Schüler:innen erleben dabei Stress und Unsicherheit. Besonders bei Prüfungsangst kann die bevorstehende Matura ganz schön nervenaufreibend sein.
Damit du entspannter durch die Prüfungszeit kommst und Ängste besser überwinden kannst, haben wir hier einige Tipps für dich gesammelt.
Prüfungsangst – Was ist das eigentlich?
Vor und während einer Prüfung nervös zu sein, ist ganz normal, ein bisschen Nervosität hilft sogar beim Konzentrieren. Bei Prüfungsangst ist die Anspannung aber so stark, dass sie blockiert. Das kann sich durch verschiedene Symptome zeigen:
- 🙇 Körperlich: Herzrasen, Schwitzen, Zittern, Übelkeit, Kopfweh, Schlafprobleme
- 😰 Emotional: Panik, Selbstzweifel, Überforderung, Versagensangst
- 🤯 Gedanklich: negative Gedanken, Konzentrationsprobleme, Blackouts
- 🚫 Vermeidung: Lernen wird aufgeschoben und man lenkt sich ab
- 🙀 Aktionismus: kurz vor der Prüfung wird hektisch und ohne Plan gelernt
9 Tipps gegen Prüfungsangst
- 🤔 Ursache erkennen: Überleg dir, woher deine Prüfungsangst kommt (z.B. Perfektionismus, Druck, Wissenslücken, Zeitstress). Wenn du den Grund kennst, kannst du besser dagegen vorgehen.
- 📚 Frühzeitig vorbereiten: Fang rechtzeitig an und teile den Stoff in kleine, realistische Etappen. Ein Lernplan hilft gegen Stress.
- 🙇♂️ Lernmethode finden: Finde heraus, wie du am besten lernst – z.B. mit Bildern, Zusammenfassungen oder in der Gruppe. Hier kannst du bei einem Selbsttest herausfinden, welcher Lerntyp du bist.
- ⏸️ Auf dich achten: Pausen, Schlaf, Bewegung und gutes Essen helfen deinem Körper und Kopf beim Lernen.
- 🤗 Positiv bleiben: Ersetze negative Gedanken durch motivierende („Ich bin vorbereitet“ statt „Ich schaff das nicht“).
- 🧘 Entspannung üben: Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Meditationen können helfen, dich runterzubringen.
- 📝 Prüfung üben: Mach Probetests oder lass dich abfragen – das gibt Sicherheit und hilft bei der Zeiteinteilung.
- 🗺️ Prüfungstag planen: Plane genug Zeit ein und überleg dir vorher einen kleinen „Notfallplan“, falls du nervös wirst.
- 🧑💼 Hilfe holen: Wenn die Angst sehr stark ist, kann professionelle Unterstützung (Coach, Psycholog*in) echt helfen.